Trening interwałowy znacząco zwiększa wytrzymałość fizyczną oraz fizjologiczną. Taki trening zwiększył wydolność tlenową i wysiłkową osób ćwiczących amatorsko z 15% do 20%, poziom glikogenu o 28% oraz poziom enzymu mitochondrialnego o 38% w ciągu zaledwie kilku tygodni. Wiele osób ćwiczy, aby uzyskać pożądaną strukturę ciała, jednak efekty treningu interwałowego na utratę tłuszczu nie są znane. Duńscy naukowcy wykazali, że sześciotygodniowy intensywny trening interwałowy (HUT) znacznie zwiększa maksymalne zużycie tlenu, ale nie wykazuje wpływu na metabolizm tłuszczu w komórkach tłuszczowych. HUT to doskonały sposób na szybkie zwiększenie wydolności tlenowej, ale powinno się go uzupełniać tradycyjnym treningiem aerobowym, jeśli zależy nam na redukcji tkanki tłuszczowej.

(Scandinavian Journal Medicine Science Sports, 25: e59-e69, 2015)